■ 두뇌를 자극한다
뇌가 피로해서 뇌하수체 기능이 약해지게 되면 생식선자극 호르몬분비에 이상이 생겨 가슴발달에 장애를 초래하게 된다. 이런 경우 이 호르몬 분비가 잘 되게 하려면 두뇌의 정수리에 자극을 주는 요가를 해야 하는데 이때 뇌하수체의 기능이 각성 된다.
자세교정법→사진과 같이 머리 정수리를 바닥에 닿게 하고 양손은 양측의 귀를 잡는다. 양 발은 발바닥 중앙부위에 힘을 주고 힙을 높이 들어올린다. 숨을 내쉬면서 다리 뒤쪽에 힘이 들게 하면서 힙을 뒤로 보낸다.
■ 측복부를 자극한다
측복부의 힘이 약하면 난소기능이 약해지게 되어 가슴발육을 위한 여성호르몬분비가 나빠지게 된다. 또 장골이 좁혀지면 난소압박자세가 되므로 난소기능이 부실해지게 돼 가슴발육에 장애요소가 되기도 한다. 따라서 이런 악 자세를 교정하는 요가를 한다.
자세교정법→엎드려서 양 팔꿈치를 접는데 양손바닥이 앞쪽 방향으로 향하게 한다. 두 다리는 곧게 펴서 발가락을 당기고 좌우로 넓게 벌려둔다. 숨을 급히 내쉬면서 두 다리를 빠른 속도로 높이 들어 올리는 것을 7~8회 행한다.
■ 흉부를 강화한다
가슴이 빈약하거나 처지게 되는 것은 늑골이 협소해지면서 아래로 처지기 때문인데 늑골의 바른 상태란 늑골이 양 옆으로 확장되면서 올라가 있는 상태이다. 따라서 이런 자세가 되는 요가를 하면 흉부가 강화되므로 가슴이 발달되게 된다.
자세교정법→바로 눕는데 턱은 당기고 양 팔꿈치는 바닥을 누르며 양 주먹은 명치 옆에 둔다. 양 발은 발바닥을 서로 마주 붙이고 양 무릎은 바닥 쪽으로 누른다. 숨을 내쉬면서 가슴을 들어 올리고 양 주먹은 양 옆으로 보내며 양 늑골이 좌우로 벌어지게 한다.
사단법인 동양요가협회 회장 신동길 www.yogayoga.co.kr
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