[요가] 하체 관절 풀기

< 요령 >

* 정면을 향해 바르게 앉고 무릎 방향은 언제나 정면을 향하도록 하고, 엉덩이가 바닥에서 들리지 않도록 해주어야만 골반, 고관절, 척추가 비틀어지지 않고 바로잡히게 된다.

* 하체 관절 풀기인 만큼 호흡을 따라서 고관절, 무릎, 발목이 다각도로 자극을 받도록 동작을 구성했다. 따라서 통증이 있는 분들은 이 동작을 할 때 이완상태에서 깊고 편안하게 호흡하면서 적당한 자극을 주는 것이 중요하다. 긴장상태에서 지나치게 자극을 주는 것은 오히려 통증을 가중시킬 수 있다. 그렇다고 움직이지 않는다고 관절의 상태가 좋아지는 것은 아닌 만큼 이완상태에서 가해지는 적당한 자극이 관절을 풀어주면서 강화시킬 수 있다.

* 통증을 느끼는 곳, 혹은 풀고자 하는 곳의 자극을 잘 느껴야 한다. 동작을 할 때도 동작을 풀어놓았을 때도 자신이 풀어주고자 하는 곳을 잘 느껴본다.

< 효과 >

* 골반, 고관절, 무릎, 발목 관절을 다각도로 풀어준다.(나비 자세와 함께 병행하면 더욱 효과가 좋다.)

* 하체순환을 원활하게 해준다.

* 다리의 앞과 뒤, 안쪽, 바깥쪽이 모두 골고루 자극을 받음으로써 다리 신경과 연관된 위, 장, 간, 담 등의 내부 장기들이 좋아진다.

*하체의 군살을 빼준다.

입력시간 : 2003-10-29 18:31