흐트러진 몸과 기를 '모아 모아'온몸을 효과적으로 풀어주어 내부장기 활동에 도움
[요가] 고양이자세 변형 흐트러진 몸과 기를 '모아 모아' 온몸을 효과적으로 풀어주어 내부장기 활동에 도움
< 요령 > * 1번 자세에서는 요추(허리의 척추뼈)와 천추(양쪽 엉덩이 사이의 골반과 연결된 척추뼈)의 힘을 풀어놓아야 고양이 등처럼 허리가 쏙 들어간다. 요추와 천추의 힘을 풀어놓고 호흡하면 자연히 복식호흡이 이뤄진다. 깊은 호흡을 따라 더욱 이완한다. 준비자세에서 이미 이완과 호흡이 이뤄져야 하며 동작 동작마다 이 이완과 호흡은 유지되어야 한다. * 2번 자세에서는 손 밑으로 어깨까지 깊숙이 넣어주어야 한다. 반대쪽으로 해줄 때에도 손 밑에 넣고 동작해 주어야만 몸의 양쪽을 균일하게 해줄 수 있다. * 3번 자세에서는 시선이 중요하다. 시선이 손끝을 따라가지 않으면 팔은 수평을 이루지 못하고 동작의 효과를 제대로 거두기 어렵다. 팔이 수평으로 넘어갈 때 어깨, 견갑골 깊이 척추까지 자극이 확실해진다. 척추를 펴고 가슴을 제끼는 기분으로 동작해 주어야 한다. 다리를 뻗어 발끝으로 바닥을 받쳐주면서 비틀면 척추 전체와 뱃속 깊이까지 자극이 전달된다. * 4번 반고양이자세가 2, 3번 동작으로 편안하게 이뤄진다. * 7번 자세에서는 힙을 내리고 완전히 이완한 후 위의 다리를 들어서 넘긴다. 무조건 발끝을 바닥에 내려놓으려고만 하지 말고 이완한 가운데 깊고 편안하게 호흡하면서 멀리 뻗어주어야만 척추, 가슴과 복부, 어깨, 팔까지 몸의 앞 뒤 옆면 즉 전신이 완전히 풀어진다. * 8번 자세에서 쉬어줄 때 온몸의 힘은 바닥에 내려놓은 채로 아랫배를 잘 느껴주어야 한다. 만약 아랫배를 느껴주지 않고 방임한 채 쉬어주면 마음이 흐트러지는 것을 따라 기운도 흐트러지고, 여러 가지 생각에 빠지면 호흡이 뜨면서 풀어진 몸이 다시 굳어진다. < 효과 > * 온몸의 앞 뒤 옆 그리고 상하를 효과적으로 풀어주어 복합적인 효과를 발휘한다. * 어깨, 팔이 풀어진다. * 심장과 폐가 건강해지고 흉추가 풀린다. * 척추 전체와 복부까지 풀어주어 내부 장기의 활동을 원활하게 한다. * 하수되었던 장기들을 전부 원위치로 되돌려준다. 입력시간 : 2004-02-11 17:28
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