관절 힘 길러주고 온몸 유연하게어깨·팔·등의 통증해소와 예방에 효과
[요가] 손목·팔 풀기 관절 힘 길러주고 온몸 유연하게 어깨·팔·등의 통증해소와 예방에 효과
<요령> * 2번 동작은 손목을 중심으로 손바닥과 손가락 끝까지, 또 손목을 중심으로 팔 전체와 어깨까지 자극을 느껴본다. 팔꿈치는 펴고 손바닥으로 바닥을 지긋이 눌러줘야 효과가 있다. 등은 펴고 상체의 힘을 풀어서 손에 맡긴다. 이완 상태에서는 아랫배의 편안한 호흡이 이루어지는 것을 느낄 수 있다. 또한 호흡을 따라서 자극을 받는 곳이 미세하게 움직이며 풀어져 가는 것을 느낄 수 있다. * 풀어놓고 쉴 때 통증과 같았던 강한 자극이 강렬하고 시원하게 풀어지는 것을 잘 느껴본다. 작은 동작같지만 자극은 굉장히 크고 풀어지는 느낌 역시 강하다. * 6번 동작에서는 위로 올려놓은 팔의 손목을 중심으로 손등과 손가락 끝까지, 손목을 중심으로 팔 전체가 비틀리는 자극을 느끼게 된다. 이때 역시 이완해주면 편안한 호흡을 따라서 충분한 자극을 받게 된다. * 10번 동작에서는 손바닥을 서로 밀어주면서 팔꿈치 펴고 등을 펴주는 힘으로 사용한다. 상체 전체를 살짝 젖혀주는 기분, 양쪽 어깨와 팔도 살짝 젖혀주는 기분이면 어깨, 팔, 옆구리까지 등 견갑골까지 제대로 자극을 받을 수 있다. <효과> * 어깨, 팔꿈치, 손목 등의 관절의 힘을 길러주고 유연하게 풀어준다. * 어깨의 통증, 팔의 통증, 등의 통증을 풀어주고 예방해준다. * 모세혈관이 집결되어 있는 양 팔을 풀어줘 모세혈관의 작용을 원활하게 해준다. * 이완과 호흡, 동작의 관계를 잘 알게 해주는 동작이다. 여유 있게 동작해주면서 충분히 잘 느껴주면 긴장, 이완 조절력을 기르게 되고 완전히 이완한 가운데 아사나(요가동작) 하는 법을 배우게 된다. 글·요가 시범 : 한국명상요가센터 원장 윤주영 입력시간 : 2004-03-11 22:37
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