[덤벨 다이어트] 날렵한 팔 가꾸기

자연스런 어깨선으로 맵시를 키운다팔뚝 안쪽 군살제거에 탁월한 효과

팔 위쪽에는 상완이두근과 상완삼두근이 앞면과 뒷면에 각각 위치해 있고, 팔 아랫부분에는 완요골근과 수근굴근 등이 자리하고 있다. 팔은 어깨와 이어지면서 자연스러운 선을 만들어 주는 부분으로 덤벨운동을 하면 날씬하고 맵시 있는 모양으로 만들 수 있다.

■ 양손으로 덤벨 들어 머리 위로 넘기기
(overhead triceps extension)

팔꿈치를 굽혀 머리 뒤쪽으로 덤벨이 넘어가도록 하는 운동. 팔 위쪽에 있는 상완이두근과 상완삼두근을 다듬어 탄력을 준다.

1. 양손에 덤벨을 들고 서거나 벤치에 앉아서 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥을 마주보게 한다.

2. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 내리되 팔 윗부분이 움직이지 않도록 한다. 팔을 다시 위로 뻗어 처음 자세로 돌아간다.

■ 서서 덤벨 들어올리기
(standing alternater dumbbell curl)

서 있는 상태에서 덤벨을 하나씩 몸 쪽으로 말아 올리는 동작. 팔의 위쪽에 있는 상완이두근, 상완근, 완요골근을 단련시켜 군살이 많은 팔뚝 안쪽을 가꾸어준다. 팔을 몸쪽으로 굽힐 때 팔 위쪽을 최대한 수축시켜야 효과가 있다.

3. 어깨너비 정도로 발을 벌리고 서서 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡는다.

4. 숨을 들이마시며 한쪽 팔꿈치를 굽힌다. 최고로 들어올린 순간을 지나면 숨을 내뱉고, 다시 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아 가며 반복한다.

입력시간 : 2004-08-11 14:05