> 전체

[덤벨 다이어트] 날렵한 팔 가꾸기
자연스런 어깨선으로 맵시를 키운다
팔뚝 안쪽 군살제거에 탁월한 효과


팔 위쪽에는 상완이두근과 상완삼두근이 앞면과 뒷면에 각각 위치해 있고, 팔 아랫부분에는 완요골근과 수근굴근 등이 자리하고 있다. 팔은 어깨와 이어지면서 자연스러운 선을 만들어 주는 부분으로 덤벨운동을 하면 날씬하고 맵시 있는 모양으로 만들 수 있다.


■ 양손으로 덤벨 들어 머리 위로 넘기기
(overhead triceps extension)


팔꿈치를 굽혀 머리 뒤쪽으로 덤벨이 넘어가도록 하는 운동. 팔 위쪽에 있는 상완이두근과 상완삼두근을 다듬어 탄력을 준다.

1. 양손에 덤벨을 들고 서거나 벤치에 앉아서 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥을 마주보게 한다.

2. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 내리되 팔 윗부분이 움직이지 않도록 한다. 팔을 다시 위로 뻗어 처음 자세로 돌아간다.

■ 서서 덤벨 들어올리기
(standing alternater dumbbell curl)


서 있는 상태에서 덤벨을 하나씩 몸 쪽으로 말아 올리는 동작. 팔의 위쪽에 있는 상완이두근, 상완근, 완요골근을 단련시켜 군살이 많은 팔뚝 안쪽을 가꾸어준다. 팔을 몸쪽으로 굽힐 때 팔 위쪽을 최대한 수축시켜야 효과가 있다.

3. 어깨너비 정도로 발을 벌리고 서서 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡는다.

4. 숨을 들이마시며 한쪽 팔꿈치를 굽힌다. 최고로 들어올린 순간을 지나면 숨을 내뱉고, 다시 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아 가며 반복한다.

입력시간 : 2004-08-11 14:05

  • 페이스북
  • 트위터
  • 구글플러스
  • 카카오
배너
2020년 06월 제2830호
  • 이전 보기 배경
    • 2020년 06월 제2830호
    • 2020년 05월 제2829호
    • 2020년 05월 제2828호
    • 2020년 05월 제2827호
    • 2020년 05월 제2826호
    • 2020년 04월 제2825호
    • 2020년 04월 제2824호
    • 2020년 04월 제2823호
    • 2020년 04월 제2822호
    • 2020년 03월 제2821호
  • 이전 보기 배경
저번주 발행호 다음주 발행호
  • 지면보기
  • 구독안내
  • 광고문의
  • * 지면문의
    전화 : 02-6388-8088
    팩스 : 02-2261-3303
    주소 : 서울시 마포구 월드컵북로56길 19 드림타워 10층

    * 온라인 광고
    전화 : 02-6388-8019
    팩스 : 02-2261-3303
    메일 : adinfo@hankooki.com
    주소 : 서울시 마포구 월드컵북로56길 19 드림타워 10층

많이 본 기사

주간한국 유튜브 채널

서진의 여행 에세이

삼척 초곡항…파도 넘나드는 기암괴석 해변 삼척 초곡항…파도 넘나드는 기암괴석 해변