[최윤영의 밸런스 요가] 엉덩이 선을 아름답게

< 전사 자세 >

다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어주는 것은 기본이고 척추와 골반을 바로잡아 뒷선을 더욱 아름답게 만들어주는 자세이다.

방법
* 30초 정도 완성 자세를 유지한다.
* 처음 자세로 돌아가 두 번 반복한다.

효과
* 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다.
* 골반의 균형을 맞춰주고 엉덩이 선을 아름답게 해준다.
* 팔을 위로 들어올리므로 척추를 반듯하게 해주고 어깨와 팔의 군살도 제거해준다.

1. 다리를 앞뒤로 쭉 벌리고 선다.

2. 호흡을 들이마셨다 내쉬면서 왼쪽 다리를 뒤로 빼고 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 몸을 낮춘다. 호흡을 들이마시면서 고개를 들어준다.

3. 숨을 들이마셨다 내쉬면서 양손을 어깨 넓이로 벌려 오른쪽 다리 옆의 바닥을 짚는다. 구부린 무릎이 발보다 앞으로 더 나가지 않도록 해야 한다. 시선은 정면을 향한다. 여기까지가 앞으로 돌격 자세이다.

4. 양손을 위로 반듯하게 올려 양쪽 귀 옆에 붙인다.

입력시간 : 2004-11-10 11:18