ÇãºêÀÇ ¿©¿ÕÀ̶ó ºÒ¸®´Â ¶óº¥´õ´Â ½ÉÀåÀ» ÁøÁ¤½ÃŰ´Â ÀÛ¿ëÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ½ÉÀå ¹Úµ¿À» ´ÊÃá´Ù. ±×·¡¼ ºÒ¸éÁõÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ¾Ë·ÁÁ® ¿À°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀ» ÁøÁ¤½ÃŰ´Â È¿´Éµµ ÀÖ¾î¼ ¿ÀÀÏÀ» Á÷Á¢ ±ÙÀ°¿¡ ¹ß¶ó ½ºÆ®·¹½º·Î ±»¾îÁø ±ÙÀ°À» Ǫ´Âµ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Àå¹ÌÂ÷
ºû±ò¸¸À¸·Îµµ ¸¶À½ÀÌ È¯ÇØÁö´Â Àå¹Ì²ÉÂ÷´Â ¼÷¸é¿¡ ÁÁ°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Ç÷¾×¼øÈ¯¿¡ ÁÁ´Ù. Àå¹Ì´Â ±âÇ÷À» µ½°í ¾îÇ÷À» Ç®¾îÁÖ¾î °£°ú À§ÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃŰ¸ç ¿©¼ºµéÀÇ ¾îÇ÷·Î ÀÎÇÑ »ý¸®Åë¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 80~90¡É Á¤µµÀÇ ¹°¿¡ Àå¹Ì²ÉÂ÷ 6g Á¤µµ¸¦ ³Ö¾î ¿ì·Á ¸¶½Å´Ù.
·¹¸ó¹ãÂ÷
·¹¸ó¹ãÀº ³úÀÇ È°µ¿À» ³ô¿© ±â¾ï·ÂÀ» ÁõÁø½Ã۰í, ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°ÔÇØ Á༠ÀÌÇØ·Â°ú ±â¾ï·ÂÀ» ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í, ¿ì¿ïÁõ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Çãºê´Ù. À¯·´¿¡¼´Â °øºÎÇÏ´Â ÇлýµéÀ» À§ÇÑ ÀÏ»ó À½·á·Î ÀÌ¿ëµÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ·¹¸ó¹ãÀ» ´Þ¿©¼ Â÷·Î ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.
Ä«¸ð¸¶ÀÏÂ÷
Ä«¸ð¸¶ÀÏ¿¡´Â ¿©·¯ °¡Áö È¿´ÉÀÌ Àִµ¥ ƯÈ÷ ÁøÁ¤ÀÛ¿ë, ¼ÒÈÃËÁøÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¸¶½Ã¸é ¼÷¸éÀ» µ½´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í, °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ñ¿åÁ¦·Î ÀÌ¿ëÇÏ¸é ±ÙÀ°Åë, ½Å°æÅë, ÇǷΠȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
´ëÃß »êÁ¶ÀÎÂ÷
°øÈ²Àå¾Ö¸¦ °Þ´Â »ç¶÷µéÀº ÁÖ·Î °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸®°í ÀáÀ» µµÀúÈ÷ Àß ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, °¡Á¤¿¡¼ ½±°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¾àÂ÷·Î´Â ´ëÃß »êÁ¶ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÃß´Â ½ÉÀåÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ¸¶À½À» Æò¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, »êÁ¶ÀÎ(¸ä´ëÃß¾¾)Àº ºÒ¸éÁõ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾¾¸¦ »« ´ëÃß 4~5°³¸¦ Àß°Ô ½ä°í, »êÁ¶ÀÎÀº ¼¾ ºÒ¿¡ »ì¦ ººÀº µÚ ºÒÀ» º×°í Áß°£ ºÒ¿¡ 30ºÐ Á¤µµ ²ú¿© ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¸Å½ÇÂ÷
½Å°æ¼º À§Àå Áõ»óÀÇ °íÅëÀ» Á¶±Ý¾¿ ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖ´Â Â÷·Î´Â ¸Å½ÇÂ÷°¡ ÀÖ´Ù. ¸Å½ÇÀÇ ½Å¸ÀÀº ¼Òȱâ°ü¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î À§Àå, ½ÊÀÌÁöÀå µî¿¡¼ ¼ÒȾ×À» ³»º¸³»°Ô ÇÑ´Ù. ¸Å½ÇÁóÀº À§¾×ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇϰí Á¤»óȽÃŰ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î À§»ê°ú´Ù¿Í ¼ÒȺҷ®¿¡ ¸ðµÎ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¸¸¼ºº¯ºñ, ¸¸¼º ¼³»ç, °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıº µî ´ëÀå ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁ®¼ ¿À´Â ÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¸ÅÀÏ ¾ÆÄ§ °øº¹¿¡ ¸Å½Ç 1~2°³¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀåÀ» ưưÈ÷ Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Çö¹ÌÂ÷
°ú¹Î¼º´ëÀåÁõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Çö¹ÌÂ÷¸¦ ±ÇÇÑ´Ù. ´©±¸³ª ¹ß¾Æ Çö¹Ì¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¸¹¾ÆÁø ¹èº¯·®¿¡ ³î¶õ´Ù. Çö¹Ì ÀÚü¿¡µµ ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ ¸¹Áö¸¸ ¹ß¾ÆÇÏ¸é¼ ¼¶À¯ÁúÀÌ ÈξÀ ¸¹¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼ À庮¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ°í ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» ÃËÁøÇØ º¯ºñ¸¦ ÇØ¼ÒÇÏ°í ´ëº¯¿¡ Àå³» Åë°ú ½Ã°£µµ ª°Ô ÇÑ´Ù. Çö¹Ì¹äÀº ÇÏ·ç ¼¼³¢¹Û¿¡ ¸ø ¸ÔÁö¸¸ Çö¹Ì¸¦ ºº¾Æ ¿ì¸° Â÷´Â ¼þ´¿Ã³·³ ±¸¼öÇÏ°Ô ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëÃß ¿ë¾ÈÀ°Â÷
ºÒ¸éÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ´ëÃß, ¿ë¾ÈÀ° µîÀ» ¼¯¾î ²úÀÎ ¹°À» Â÷ó·³ ¸¶½Ã¶ó. ¸¶À½ÀÌ Â÷ºÐÇØ Áö¸é¼ ÀáÀÌ Àß ¿Â´Ù. ´ëÃßÀÇ ÀºÀºÇÑ ´Ü¸ÀÀº ü³»¿¡¼ ÁøÁ¤ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ºÒ¾ÈÁõ, ¿ì¿ïÁõ, ½ºÆ®·¹½º´Â ¹°·Ð ºÒ¸éÁõ ÇØ¼ÒÀÇ È¿°ú±îÁöµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÃß´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº Çö´ëÀο¡°Ô ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ¾µ ¼ö Àִ õ¿¬ ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °¨¸Æ´ëÁ¶ÅÁÀº ´ëÃ߸¦ ÁÖ Àç·á·Î »ç¿ëÇϴµ¥, ºÒ¾È ¿ì¿ï ºÒ¸éÀÇ ¼¼ °¡Áö Áõ»óÀÌ µ¿½Ã¿¡ È£ÀüµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÃß 10°³¿¡ °¨Ãʸ¦ Á¶±Ý ¼¯¾î ¹°¿¡ ´Ù·Á¼ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.
°¨±¹Â÷
½ºÆ®·¹½º·Î µÎÅëÀÌ ½ÉÇÒ ¶§¸é µé±¹È(ÇѾàÀç ½ÃÀå¿¡¼ ¡®°¨±¹¡¯À̶ó´Â ¾àÀç ¸íÀ¸·Î ÆÇ¸ÅÇϰí ÀÖ´Ù.) ²úÀÎ ¹°À» Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é ¸Ó¸®°¡ °³¿îÇØÁö°í ½Ã¿øÇØÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù
¿À¹ÌÀÚÂ÷
Á¤½ÅÀû, À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ÁöÃÄ ÀÖÀ» ¶§´Â ¿À¹ÌÀÚ·Î Â÷¸¦ ²ú¿© ²ÜÀ» Á¶±Ý Ÿ¼ ¸¶½Ã¸é ±Ý»õ ȸº¹µÈ´Ù. ¿À¹ÌÀÚ´Â ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î¼ ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Å³ª ±â¾ï·ÂÀÌ °¨ÅðÇÏ´Â °ÍÀ» ȸº¹½Ã۰í À¯±â»ê¿¡ dzºÎÇØ¼ ±ÙÀ°¿¡ ½×ÀÌ´Â ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»êÀ» ºÐÇØÇØ ½ÅüÀûÀÎ ÇǷεµ Ç®¾îÁØ´Ù.
![]() | ¡Ü Á¤ÀÌ¾È ÇÑÀÇÇÐ ¹Ú»ç ÇÁ·ÎÇÊ ÇÑÀÇÇйڻç, Á¤À̾ÈÇÑÀÇ¿ø ¿øÀåÀ̸ç, ÀÚÀ²½Å°æ¿¬±¸¼Ò ¿øÀåÀ̰í, µ¿±¹´ëÇб³ ¿Ü·¡±³¼öÀÌ´Ù. Àú¼·Î »ýȰ½À°ü¸¸ ¹Ù²åÀ» »ÓÀε¥, Á÷ÀåÀΰǰ Çѹ濡 ´äÀÌ ÀÖ´Ù, ¸ö¿¡ ÁÁÀº »ö±òÀ½½Ä 50 µî ´Ù¼öÀÇ Ã¥À» ½è´Ù. |