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명절을 앞두고 명절 준비에 대한 스트레스와 부담 때문에 입맛이 떨어지고 속이 쓰리고 평소보다 설사나 변비가 심해진다는 사람들이 많다. 특히 주부들은 이런 증상이 유독 많은 것도 사실이다. 미리 걱정이 앞서면서 스트레스 받아 소화 기능이 뚝 떨어지는 것이다.
평소 신경성 위염과 만성 설사로 위장약을 달고 살아오다가, 명절이면 어김없이 병원 신세를 지는 경우도 있고, 제사음식 장만하고 손님맞이까지 할 준비에 이것저것 신경 쓸 것이 많은 명절만 되면 꼭 배탈이 나는 경우도 있다.
평소에는 응급실 갈 일이 없는데, 꼭 명절 때는 응급실을 한 번씩 가게 된다는 사람이라면 위장 문제라기보다는 스트레스 때문이다.
칼로리 높은 명절 음식
명절 음식은 반 접시 기준으로 떡은 338kcal, 꼬치전 582kcal, 명태전 274kcal 등으로 칼로리가 매우 높다.
그래서 평소 신경성 위염, 과민성 대장염, 만성 소화불량 등을 앓고 있는 사람은 명절 음식을 소화해 내는 것이 어렵다. 그리고 명절 동안 고칼로리 음식을 많이 먹은 결과는 명절 후의 체중 증가로 이어진다.
명절 이후 한의원을 찾는 환자들이 연휴 동안의 신체 변화로 늘어난 체중을 다시 줄여야 한다는 경우가 많았다. 무절제하게 젓가락 가는 대로 먹다 보면 며칠 사이 불어난 체중을 감당하기 어렵다.
과식으로 인한 배탈
고기, 전, 잡채, 떡, 과일과 같은 명절 음식은 고칼로리인데다 많이 먹게 된다. 오랜만에 모인 가족들끼리 정담을 나누면서 먹다 보면 과식하는 일이 생긴다. 그래서 명절이 지나면 한의원이 배탈 환자로 붐빈다.
명절에 집안에 먹거리가 많다고 평소보다 많이 먹다 보니 ‘명절 배탈’이 꼭 명절 뒤에 따라온다. 명절 배탈을 예방하려면, 평소와 비슷한 시간에 비슷한 양의 식사를 하는 것이다.
과식·폭식이 원인인 만큼 그것만 피해도 명절 배탈은 예방할 수 있다. 그리고 명절 이후에는 체중이 몰라보게 늘었다고 푸념하는 사람들이 많다. 연휴 동안 많이 먹고 안 움직이다 보니 체중이 늘어나는 것이다.
연휴 동안 일시적으로 늘어난 체중은 바로 관리에 들어가는 것이 좋다. 체중은 항상성의 원리가 작용해서, 늘어난 체중으로 오랫동안 유지되면 줄이기 더 힘들다.
깨어진 생활리듬
명절 연휴 동안은 평소에 비해 늦잠, 과식, 장거리 이동 등으로 생활 리듬이 달라진다.늘 하던 운동도 명절에는 쉬게 되고, 취침 시간과 기상 시간도 느슨해질 수밖에 없다.
위장기능은 적절한 운동과 규칙적인 생활, 그리고 소식 생활을 유지해서 자율신경 기능의 균형이 잘 유지될 때, 소화 능력도 좋아진다. 연휴 동안 불규칙한 생활 리듬과 과식, 그리고 운동 부족 상태가 겹치면 자율신경 균형이 깨어져, 소화 기능에도 문제가 생긴다. 연휴 기간 동안에도 규칙적인 식사와 적당한 운동, 소식을 지키는 것이 중요하다.
명절 위장병 예방을 위한 생활 수칙
평소와 비슷한 시간에 취침하고 기상해서 생활 리듬이 깨어지지 않도록 유의해야 한다.
연휴 동안 생활 리듬이 깨어지면, 명절 후에 두통, 소화불량, 피로감 등의 다양한 후유증으로 고생하기 쉽다. 그리고 평소에 해오던 운동도 되도록 운동 시간과 운동량을 유지하는 것이 좋고, 평소에 운동하지 않았던 경우는 식사 후 산책을 하면 소화에도 도움되고, 체중 유지에도 도움이 된다.
명절 위장병 예방을 위한 식사 수칙
평소보다 명절에는 오히려 적게 먹는 것이 낫다. 명절 음식이 워낙 기름지고 육류 생선류가 많아지다보니 전체 식사량은 줄이는 것이 칼로리 섭취도 높지 않고 속도 편하다.
그리고 식사때마다 천연 소화제인 무를 이용한 무채, 깍두기, 동치미를 곁들이거나, 후식으로 식혜, 수정과를 내어 놓는다면 명절 음식과 궁합이 잘 맞는다.
 | ● 정이안 한의학 박사 프로필 한의학박사, 정이안한의원 원장이며, 자율신경연구소 원장이고, 동국대학교 외래교수이다. 저서로 생활습관만 바꿨을 뿐인데, 직장인건강 한방에 답이 있다, 몸에 좋은 색깔음식 50 등 다수의 책을 썼다. |
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