① 명치가 협소해진 자세
명치 부위가 힘이 빠지면서 협소해지면 몸통이 앞쪽으로 굽어지는데 이런 나쁜 자세는 위장을 압박하고 특히 유문(위의 출구)이 그 영향을 받아 좁아지므로 위장 속의 음식물이 내려가는 것이 어렵게 되어 위장이 늘어나면서 이상이 생긴다.
자세교정법: 사진과 같이 엎드린 자세에서 양 손목을 서로 바깥쪽 방향으로 비틀고, 양 어지발가락은 바닥을 향해 강하게 누른다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 보내고 명치는 힘을 주어 ㅓ바닥 쪽으로 누른다. 3~%회 반복한 후 엎드려서 3분 정도 휴식한다.
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② 좌측 복부가 무력한 자세
이 경우는 좌측 복부의 근력이 약해지면서 몸통이 기울어져 있는 자세이다. 이런 나쁜 자세가 되면 좌측 늑골이 아래로 처지게 되면서 위장을
압박하게 되는데 이때 위장은 그 압박으로 인해서 기능이 제대로 발휘되지 못하게 되기 때문이다.
자세교정법: 바로 누워서 턱은 당긴다. 왼손은 주먹을 잡고 오른손은 왼쪽손목을 잡아서 왼쪽 팔과 늑골이 당겨 올라가게끔 민다. 왼쪽 복부에 힘이 들어가도록 두 다리를 들어 올린 후 숨을 내쉬면서 아래로 내리는데 이때 발이 바닥에 닿지 않게 한다. 5~8회 행하고 휴식한다.
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③ 몸의 중심이 흐트러진 자세
이 경우는 몸의 중심이 서 있을 때 양 발의 한가운데로 통일되지 못하고 양 발의 뒤꿈치 바깥쪽으로 치우친 자세이다. 이렇게 되면 혈액이 몸의 바깥쪽에는 많아지게 되고, 몸 안쪽에는 적어지게 되므로 위장이 빈혈되어 약해지기 쉽다.
자세교정법: 엎드려서 양팔을 앞으로 펴고 양 팔꿈치 안쪽에 힘을 준다. 머리는 천정을 쳐다 보고 숨을 내쉬면서 두 다리를 들어 올린 다음 발가락 쪽을 끌어당겨서 5~8초 참고 있다가 천천히 내리는데 주의할 점은 양 발의 새끼발가락 쪽을 더 많이 끌어당겨야 한다. 3~4회를 반복하고 휴식을 한다.
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신동길 사단법인 동양요가협회 회장 www.yogayoga.co.kr
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