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[다이어트] 먹거리 단속과 운동으로 극복해야

‘하늘이 무너져도 솟아날 구멍’이 있듯이 청소년 비만에도 탈출구가 있다. 물론 성인 비만과 마찬가지로 ‘철저한 다이어트’와 ‘꾸준한 운동’이라는 고통이 뒤따른다.

비만을 극복하는 작업은 다이어트에서 시작된다. 다만 성인과 달리 열량제한을 심하게 하면 단백질, 무기질, 비타민 등 필수 영양소의 부족으로 성장과 발육에 문제가 될 수 있으므로 유의해야 한다. 청소년기에는 매년 5㎝가량 키가 크므로 체중만 유지해도 비만을 치료할 수 있다. 다음은 비만 청소년에게 나쁜 음식인 튀김류, 기름진 중국음식, 마가린, 마요네즈, 땅콩, 호도, 잣, 자장면, 라면, 맵고 짠 음식, 빵, 감자, 고구마, 통조림 식품, 과자, 사탕, 초콜릿, 패스트푸드, 청량음료, 커피을 철저히 피하는 것이다.

운동요법은 성인과 차이가 없다. 비만 청소년은 비디오나 만화 등을 보며 여가를 보내므로 심폐 지구력이 약하고 관절의 유연성이 부족하다. 따라서 낮은 강도의 운동부터 시작하되, 본인이 재미있어 하는 종목을 고르도록 한다.

조철환·주간한국부 기자 chcho@hk.co.kr

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