ȸ»ç °æ¸®»ç¿øÀÎ K(28¼¼)¾¾´Â Ű 161cm¿¡ ¸ö¹«°Ô°¡ 84kgÀÌ´Ù. °íµîÇб³ ¶§ºÎÅÍ »ìÀÌ Âî±â ½ÃÀÛÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿©·¯ Â÷·Ê »ìÀ» »©·Á°í ½Ãµµ¸¦ ÇÏ¿´À¸³ª ÇÑ 1ÁÖÀÏÀº ¾î´À Á¤µµ ÁøÇàÀÌ µÇÁö¸¸ ¹ø¹øÈ÷ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ½ÇÆÐÇÏ¿´´Ù. 2~3kg ºüÁ®µµ ½ÇÆÐ ÈÄ¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ´Ã°í ÆÈ´Ù¸®´Â °¡´Ã¾îÁö´Â °Í °°¾Ò´Ù.
K¾¾´Â ±³¿ÜÀÇ ÇÑ ´Ü½Ä¿ø¿¡¼ ÇÑ ´Þ¿¡ 10kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¾ê±â¸¦ µè°í ÀÔ¼ÒÇÏ¿´´Ù. ¹°°ú ä¼Ò·ù À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿´´Âµ¥ ÀÌÆ²¸¸¿¡ 3~4kgÀÌ ºüÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ 1ÁÖÀϰ£Àº ÇÏ·ç¿¡ 0.5~1kg Á¤µµ¾¿ ºüÁ®³ª°¬´Âµ¥ Á¡Á¡ ÈûÀÌ µé¾î ¿îµ¿Çϱâ´Â ¾î·Á¿öÁ³´Ù. 10ÀÏ Á¤µµ È帣ÀÚ ¸ö¹«°Ô´Â 7~8kg Á¤µµ ºüÁ³´Ù. ÈûÀÌ µé¾úÁö¸¸ ¸Å¿ì ¸¸Á·½º·¯¿ü´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌÈÄ 1ÁÖÀÏÁ¤µµ ´õ Áö³µÀ¸³ª üÁßÀº °ÅÀÇ º¯µ¿ÀÌ ¾øÀÌ ±â¿î¸¸ ºüÁö°í ¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù Çã±â°¡ Á®¼ Âü±â Èûµç °íÅëÀÇ ³ª³¯À̾ú´Ù. ÈûÀÌ µé¾îµµ üÁßÀÌ ÁÙ¸é Âü°Ú´Âµ¥ ¸ö¹«°Ô´Â °ÅÀÇ º¯µ¿ÀÌ ¾ø°í ±â¿îÀÌ ºüÁ® ¿îµ¿µµ °ÅÀÇ ÇÒ ¼ö ¾ø¾î ÇÏ·çÇÏ·ç°¡ ³Ê¹«µµ Èûµé¾î ±Þ±â¾ß 4ÁÖ° °ÅÀÇ Å»Áø »óÅ¿¡¼ ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù.
ÀÌÈÄ Áý¿¡¼ Á×°ú °í±â¸¦ ¸çÄ¥ ¸Ô¾ú´õ´Ï ±Ý¹æ 3~4kg ´Ã°í, ÀÌÈÄ ½Ä»ç Á¶ÀýÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÏ¿´À¸³ª 1´Þ ¸¸¿¡ ¿ÀÈ÷·Á Æò¼Ò üÁß º¸´Ùµµ 1~2kg ´õ ´Ã¾î³µ´Ù°í ÇÑ´Ù.
K¾¾´Â ¸¶Ä¡ ±Ý½ÄÀ̳ª ´Ü½Ä ÅõÀïÀ» ÇÒ ¶§¿Í À¯»çÇÑ °æ·Î¸¦ °ÅÃÆ´Âµ¥ ¿ì¸® ¸öÀº ¸¸¾à ±Ý½Ä»óŰ¡ µÇ¸é Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ´ç¿ø(glycogen)À» ºÐÇØÇÏ¿© ¿µ¾çºÐ(Ç÷´ç)À» °ø±ÞÇÑ´Ù. ´ç¿øÀº °£¿¡ 300~400g, ±ÙÀ°¿¡ 700~800g Á¤µµ¸¦ Æò±ÕÀûÀ¸·Î ÀúÀåÇϰí Àִµ¥ ¼öºÐÀ» 3, 4¹è ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.
¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ »ç¿ì³ª½Ç¿¡¼ ¶¡À» »©¸é 2, 3kgÀÌ ºüÁ³´Ù°í ÁÁ¾ÆÇÏ¸é¼ À½·á¼ö¿¡ »§À» ¸Ô´Âµ¥ ÀÌ´Â »ìÀÌ ´õ¿í Âî´Â ¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ´ç¿øÀÌ °¡¼öºÐÇØµÇ¸é¼ ¼öºÐÀÌ Áõ¹ßÇØ¼ ºüÁø °ÍÀÌÁö Áö¹æÀÌ ºüÁø °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¾¾¸§¼±¼ö°¡ °æ±â ÈÄ¿¡ ¸ö¹«°Ô°¡ 3~4kg ºüÁø´Ù´Â °ÍÀº ´ç¿øÀÌ ºÐÇØµÇ°í Å»¼ö°¡ µÅ¼ ¿Â Çö»óÀÌÁö »ìÀÌ ºüÁø °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±Ý½Ä ±â°£ÀÌ ÀÌÆ²Â° Á¢¾îµé¸é ´ç¿øÀº °ÅÀÇ °í°¥ÀÌ µÇ¸é¼ ±ÙÀ°À» ºÐÇØÇÏ¿© ¿µ¾çºÐ(Ç÷´ç)À» °ø±ÞÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ ±â°£ÀÌ ´ë·« 1ÁÖ Á¤µµÀÇ ±â°£ÀÌ¶ó º¸¸é µÈ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀÇ ¿µ¾ç¼Ò´Â ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ 4.1cal/gÀÇ ¿·®À» ³»°í Áö¹æÀº 9.8cal/gÀ» ³»±â ¶§¹®¿¡ ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ¿µ¾ç¼Ò·Î ÀÌ¿ëµÉ ¶§¿¡´Â üÁßÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ºüÁöÁö¸¸ Áö¹æÀÌ °¨¼ÒÇÒ ¶§¿¡´Â õõÈ÷ ºüÁö°Ô µÈ´Ù.
ƯÈ÷ Áö¹æÀº ¼öºÐÀ» °ÅÀÇ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æ 1kgÀÌ ºüÁö·Á¸é 9,800cal°¡ ¼ÒºñµÅ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀÌ 1,800~2,000cal¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÑ´Ù°í ÇÒ ¶§ ÃÖ¼ÒÇÑ 5ÀÏÀº ±¾¾î¾ß µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿·®ÀÌ ¾øÀÌ ¾É¾Æ¼ ±¾±â¸¸ ÇÏ¸é ´Ü¹éÁúÀÌ 60~70%°¡ ºüÁö°í Áö¹æÀº 30~40%ÀÇ ºñÀ²·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÑ´Ù¸é ±ÙÀ°Àº Àڱؿ¡ ÀÇÇØ¼ À¯ÁöµÇ±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ° ¼Ò½Ç·®À» ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ±×·¡µµ ±ÙÀ° 30~40%¿¡ Áö¹æÀÌ 60~70% ºñÀ²·Î ºüÁö°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼ ±Ý½Ä 1ÁÖÀÏÀÌ Áö³ª¸é üÁß °¨¼Ò ¼Óµµ°¡ ¸Å¿ì ´õµð°Ô µÇ°í À̶§ ¸ö¿¡¼´Â »ý¸íÀÇ À§Çè ½ÅÈ£·Î ¡®¸Ô¾î¾ß µÈ´Ù¡¯´Â ½ÅÈ£°¡ ¸Å¿ì °ÇÏ°Ô ³ª¿À°Ô µÈ´Ù. ºñ¸¸Ä¡·áÀÇ Æ÷±â ½Ã±â´Â ´ëºÎºÐ 3~4ÁÖ ¶§ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¹®Á¦´Â 3~4ÁÖ ¶§ ±Ý½ÄÀ» Æ÷±âÇÏ°Ô µÉ ¶§¿¡ ¸öÀº ±âÃÊ´ë»çÀ²À» ¸¶Ä¡ µ¿¸éÇÏ´Â µ¿¹°Ã³·³ ±ØÈ÷ ³·°Ô ÀâÀ¸¸ç µé¾î¿À´Â ¿µ¾çºÐÀ» °¡Àå È¿À²ÀÌ ÁÁÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
K¾ç¾¾´Â ´Ü½Ä¿ø¿¡¼ ³Ê¹«µµ °í»ý½º·´°Ô üÁßÀ» °¨·®ÇÏ¿´À¸³ª ½ÇÁ¦·Î ºüÁø °ÍÀº ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ±Í°¡ÇØ ´Ù½Ã üÁßÀÌ ´Ã¾úÀ» ¶§´Â ´ëºÎºÐ Áö¹æÀ¸·Î üÁßÀÌ Áõ°¡µÇ¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù.
K¾¾´Â üÁö¹æ·üÀÌ 40%¸¦ ³Ñ¾ú´Âµ¥ (Á¤»óÀÎÀº 20~25%) ¾Æ¸¶µµ À̹ø ½ÃµµÀÇ ½ÇÆÐ·Î ÃÖ¼Ò 5% ÀÌ»ó ´Ã¾úÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù. K¾¾´Â ÀÌÁ¦ ¿îµ¿À» ÇØµµ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹ÀÌ ¾ø¾î ±Ý¹æ ÇÇ·ÎÇÒ °ÍÀε¥, ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇϰí Áö¹æÀÌ Ãâ··°Å¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ³·°í ±ÙÀ°ÀÌ Àû¾î Á¶±Ý¸¸ À½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ºÙ°Ô Âî°Ô µÈ´Ù. ÇѸ¶µð·Î ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í¸¸ ¸øÇÑ ÃÖ¾ÇÀÇ ºñ¸¸ Ä¡·á¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù.
ÀԷ½ð£ 2002/12/06 14:39