[요가] 엎드려서 비틀기

< 요령 >

* 2번 자세에서는 들이쉬는 호흡을 따라 단단히 힘을 줘 아랫배가 부풀어오르도록 한 뒤 바닥을 차듯이 다리를 들어주면 가볍고 높게 들 수 있다.

* 3번 자세에서 비틀어 내려줄 때는 동작 중간에 멈추고 고관절과 아랫배를 앞으로 내밀어준 뒤 비틀어 내리면 자극을 제대로 줄 수 있다. 척추 전체에 무게를 실어 자극을 느껴보는 것이 중요하다.

* 발끝이 바닥에 꼭 닿아야 될 필요는 없다. 오히려 바른 자세로, 자신에게 맞는 자극을 주는 데서, 깊고 편안한 호흡을 따라 이완상태에서 동작해 주는 것이 더 중요하다.

< 효과 >

* 척추 전체를 골고루 풀어서 전신의 기능을 원활하게 해준다.

* 어깨와 팔을 풀어준다.

* 뺨을 바닥에 대고 동작해 주었을 때는 목도 함께 풀어준다.

* 옆구리와 아랫배에 자극을 받으면서 장 운동이 활발해진다.

글 윤주영 한국명성요가센터 원장

요가시범 요가지도자 진연스님

입력시간 : 2003-12-05 09:42