고관절·무릎·발목이 '야들야들'장기에 고루 효과, 등의 통증 해소에도 도움

[요가] 옆으로 누워 다리들기
고관절·무릎·발목이 '야들야들'
장기에 고루 효과, 등의 통증 해소에도 도움


< 요령 >

* 편안하게 호흡하면서 1번 자세를 어느 정도 유지하고, 동시에 균형을 잡아주어야 한다.

* 2번 자세에서는 시선을 항상 동작해 주는 발끝에 두는 게 중요하다. 이것은 좌우로 비틀거리면서 균형이 무너지는 것을 막아준다. 고관절, 골반이 전혀 풀어지지 않은 분은 아래쪽 다리를 살짝 앞으로 내밀고 동작해준다.

* 3번 자세에서는 무릎을 펼 수 있는 만큼 최대한 펴주고 가슴과 등도 최대한 펴준다. 최대한의 자세를 취해준 연후에는 필요 없는 힘을 풀어 이완한 뒤 아랫배의 편안한 호흡을 따라 유지시킬 수 있는 만큼 동작을 유지해준다.

< 효과 >

* 다리의 앞 뒤, 안쪽, 바깥쪽이 모두 자극을 받아서 이 부분의 신경과 연관되어 있는 장기인 위, 장, 간, 담에 모두 좋은 효과가 있다.

* 고관절, 무릎, 발목을 풀어준다.

* 등의 통증을 덜어주고 탈장의 진행을 막아준다.

/글·요가 시범 : 한국명상요가센터 원장 윤주영

입력시간 : 2004-01-29 17:06


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