[최윤영의 밸런스 요가] 복잡한 기마자세

디스크 예방과 치료에 효과

허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 더욱 강력하게 운동시키는 자세이다. 무릎을 붙이고 자세를 취하는 과정에서 허벅지 안쪽으로 힘이 모아지기 때문에 허벅지 안쪽 근육을 단단하게 만드는 효과가 있다.

방법
20~30초 정도 완성 자세를 유지한다. 두 번 반복한다.

효과
엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 부드럽게 해 준다. 류머티즘, 관절염, 디스크를 예방하고 치료하는 데 효과가 있다.허벅지 안쪽 근육을 강화해준다.

1. 양 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. 이때 어깨, 무릎, 양발이 11자가 되어야 한다.

2. 무릎과 허벅지 안쪽을 붙이고, 팔은 어깨 높이로 올려 앞으로 뻗는다.

3. 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치를 2~3cm 들어 올린다.

4. 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 굽혀 몸을 내려준다. 숫자 10까지 세는 동안 엉덩이가 발뒤꿈치와 10cm 정도 간격이 될 때까지 내려 오게 한다. 몸이 내려 오는 동안 무릎과 허벅지 안쪽을 붙이면서 안으로 모아 주고 괄약근도 조여 준다. 허리를 구부리지 않고 세워서 마치 등 바로 뒤에 벽이 있는 것처럼 일직선으로 내려 와야 한다. 배는 안쪽으로 당겨 준다.

5. 다시 10까지 세면서 무릎을 펴면서 올라 간다.

6. 발뒤꿈치와 팔을 내려 놓고 숨을 고른다.

입력시간 : 2004-11-24 16:45