[요가] 장대자세

장에 차는 가스 제거, 허리살 빠지고 집중력도 높아져

< 요령 >

* 1, 2번 자세에서는 골반이 좌우, 위 아래로 틀어지면서 다리와 상체가 서로 어긋나는 일이 없도록 정면으로 바르게 해주어야 한다. 특히 시선을 항상 발 끝에 두면 상ㆍ하체가 어긋나는 것을 막을 수 있다.

* 3번 자세에서는 발끝을 들고 오직 엉덩이로만 균형을 잡는다.

* 4, 5, 6, 7번 자세에서는 등을 펴고 무릎을 펴줘 양 힘이 서로 맞서도록 해야 한다. 그래야 자세도 바르게 되면서 아랫배의 힘을 효과적으로 길러준다. 또 척추와 양 다리, 옆구리, 장에 이르기까지 제대로 자극을 받는다.

* 장대자세는 편안하게 호흡하면서, 마음의 집중과 안정된 아랫배의 힘으로 균형을 잡아주는 동작이지 온 몸에 힘을 주어 버티는 동작이 아니라는 사실에 유의해야 한다.

< 효과 >

* 집중력과 균형 감각을 기를 수 있다.

* 장이 편안해진다.

* 가스로 인한 복부 팽만감이 사라진다.

* 아랫배의 힘이 길러진다.

* 허리의 살을 빼준다.

/글 윤주영 한국명성요가센터 원장

/요가시범 요가지도자 진연스님

입력시간 : 2003-12-11 16:27